Se remettre à courir en douceur

Publié le par Lucile W

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Oui, à n'importe quel âge, on peut apprendre à courir. Le jogging tranquille, c'est vraiment pour tout le monde. (A condition de ne pas avoir mal au dos ni au genoux...)

 

En fait, le plus dur c'est de s'y mettre. Les 3 premières fois, c'est vrai, il faut se faire violence. Et après ça va tout seul.

 

Mais pour bien se mettre ou se remettre à la course à pied, il faut y aller doucement. Tout doucement. Mon conseil, c'est d'alterner marche et footing. Sans regarder sa montre, sans compter. Juste y aller au feeling. On marche d'un bon pas, et dès qu'on se sent : on courote. Et quand on sent son souffle court : on marche. MAIS ON NE S'ARRÊTE PAS, sinon c'est de la triche.

 

Au départ vous ferez 20 minutes. Dont 15 de marche rapide, et 5 minutes de jogging. Puis très vite vous allez trouver un rythme qui vous convient. Et quoi vous n'allez pas vite ? Mais on s'en fiche!! L'important c'est de bouger et de respecter ses capacités physiques. Si vous n'avez pas couru depuis 10 ans, ou jamais couru : vous n'allez pas être un marathonien dès le début. On respecte ses possibilités.

 

Le mieux si vous savez vous servir d'un lecteur mp3, c'est de vous constituer une playlist de 30 minutes, qui alterne chansons lentes et chansons rapides. Comme ça, vous partez avec votre musique dans les oreilles, et vous vous laissez entraîner par votre sélection. Exemple : Cocoon pour la marche, et Party Rock Anthem pour le jogging. Puis Alicia Keys pour un peu de marche, et David Guetta pour la course.

 

Comme ça pas de stress, pas besoin de regarder sa montre. Vous passez un bon moment avec votre musique, vous vous laissez porter. Et hop, comment ça, je cours depuis 30 minutes sans m'en rendre compte ??!! Génial !

 

Un exemple de playlist pour reprendre la course à pied :

 

Alicia Keys - Empire State of Minds II - 3'30'' de marche

La Roux - Bulletproof - 3'38'' de course

Madonna - Like a prayer - 3'30'' de marche rapide

U2 - Vertigo - 3'10'' de course

Feist - My Monn My Man - 3'30'' de marche

Party Rock Anthem - Party Rock Anthem - 4'08'' de course

Buffalo Spingsteen - For What It's Worth - 2'38 de marche

Lenny Kravitz - Rock Star City Life - 3'24'' de course

The Cure - Out Of This World - 7' de marche, récupération, stretching

Publié dans Conseils de Forme

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Delphine 11/10/2011 09:58


Merci pour cette playlist ! Une question pour se remettre à courir: il faut quoi comme chaussure de sport ? Mes vieilles nike d'il y a 3 ans c'est bon?