Mieux vaut boire avant l'entraînement

Publié le par Lucile W

"Je fais de la Capoeira deux fois par semaine, et il fait générallement assez chaud dans la salle. Du coup je bois pas mal d'eau, mais j'ai l'impression que ça m'alourdit, ou que ça me donne mal au ventre ? Est-ce qu'il y a une façon de boire pour se sentir mieux pendant l'entraînement ? Merci pour ton blog !" - Myriiiam

 

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Bonjour Myriiiam,

C'est vrai que lors d'efforts intenses, et surtout quand on bouge dans tous les sens, boire trop d'eau d'un coup peut faire mal au ventre.

De toutes façons, si tu as soif, c'est que ton organisme est déshydraté déjà depuis plusieurs dizaines de minutes. Mais le message n'est parvenu à ton cerveau qu'après. Donc pour éviter d'avoir soif pendant l'entraînement, pense à boire beaucoup plus tous les jours. Et surtout dans la journée qui précède tes entraînements : 1,5 litre par jour ! 

Ensuite, pendant tes cours de Capoeira, bois des petites gorgées. Mon conseil, c'est d'alterner eau normale avec une boisson isotonique. Elle contient des minéraux et des glucides qui aident à maintenir son niveau d'énergie pendant l'effort.

Attention : isotonique est différent des boissons énergétiques. Je parle de boissons à haute teneur en minéraux : magnésium, sodium, et un peu de glucides. Et non pas de boissons caféinées ...

 

Donc pendant ton cours c'est 1 litre d'eau max par heure, et alterner eau normale avec une ou deux gorgées d'isotonique.

 

Et bravo pour ton assiduité !

Lucile W

Publié dans Conseils de Forme

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