Des gambettes de top modèle

Publié le par Lucile W

Besoin d'un tapis, d'une chaise et de pas mal de courage ! Voilà un super exercice pour muscler les adducteurs (intérieur des cuisses).

 

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Vous vous allongez sur le côté, d'une seule ligne. Ne roulez pas sur l'arrière. Vous appuyez fort le pied de la jambe du dessus sur la chaise, et vous remontez en même temps la jambe du dessous jusqu'à l'assise. La chaise en fait est là pour obliger à monter haut à chaque fois !

 

Pour ne pas rouler sur l'arrière : contractez la sangle abdominale. C'est-à-dire essayez de rentrer le nombril vers la colonne vertébrale. Laissez bien la tête reposer sur la main, pour ne pas solliciter la nuque. Et si vraiment vous roulez sur l'arrière, posez votre main sur le sol au lieu de lui faire tenir la taille.

 

Objectif : 30 battements d'un côté, 30 de l'autre. Si ça brûle et tétanise à l'intérieur des cuisses, c'est que vous faites le mouvement correctement !

 

Bon courage !

 

Ps : j'aime bien le nom de l'exercice : "Catwalk Pins", ou "Pinces de Top Modèles".

Publié dans Conseils de Forme

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