Pas le temps ? Essayez les mouvements pluri articulaires

Publié le par Lucile W

En ces temps où l'on est tous un peu submergés de boulot, dur dur de trouver du temps pour continuer son entraînement. Dur dur aussi de se motiver pour aller faire un peu d'exerice en extérieur quand il fait gris et maussade, et que de toutes façons on est toujours mieux chez soi sous la couette !

 

Mais ça n'est pas une raison pour tout lâcher. Le mieux c'est d'adapter ses entraînements à son emploi du temps. Comme ça on ne culpabilise pas, et en plus on garde un certain rythme.

Le mieux c'est vraiment de miser sur les mouvements pluri articulaires, c'est-à-dire les mouvements qui vont solliciter plusieurs groupes musculaires en même temps. Ainsi vous renforcez vos muscles, mais vous demandez aussi à votre coeur d'accélérer son rythme pour alimenter tout ça. En résumé, sans se déplacer, on arrive à dépenser autant d'énergie qu'en pédalant ou joggang.

 

Voici comment s'y prendre :

Chez vous, essayez par exemple d'enchaîner 10 fois ce mouvement associé de fente, pompe, jump, biceps et press ups. Impressionnant n'est-ce pas ?

 

 

 

Mon conseil : faire cette petite série de mouvement le matin, avant de prendre la douche. Même sans haltère si vous n'en possédez pas. Et sans sauter vers l'arrière, juste en posant les pieds un à un. Déjà, c'est très efficace.

 

Vous n'êtes pas fan de fentes et de saut ? Contentez-vous de la salutation au soleil en Yoga, 15 fois de suite. C'est aussi très efficace.

 

 

Vous n'aimez pas le renforcement musculaire (et c'est un tort!). Alors sautez à la corde 20 minutes tous les matins. Résultats de tonification garantis !

Publié dans Conseils de Forme

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