Retrouver un ventre plat - débutants

Publié le par Lucile W

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"Salut Lucile, j'ai 35 ans, 3 enfants, et je n'ai jamais eu un ventre bien plat. Mais là depuis quelques mois, les bourrelets s'installent, j'essaye de moins manger mais rien n'y fait. Je ne suis pas du tout sportive, je n'aime pas trop le sport d'ailleurs. Mais est-ce que tu aurais un petit conseil genre un exercice à faire dans la semaine, pour applatir le ventre. Du moins est-ce possible ? Merci pour ton blog, essaye d'écrire plus souvent!" H.minde

 

Bonjour,

Votre témoignage montre deux problèmes bien différents : 1 - une sangle abdominale relâchée liée à l'absence de sport et à 3 grossesses succéssives. 2 - une tendance au stockage des graisses sur le ventre.

 

Par conséquent, pour éliminer les bourrelets, il faut d'abord éliminer les graisses stockées. Pour cela, je vous recommande de surveiller votre alimentation : diminuer le gras et le sucré. Deux soirs par semaine, mangez très peu, du style un bol de soupe et une pomme. Il serait aussi très utile de dépenser votre énergie en faisant un peu d'exercice 'cardio'. Du style de la marche rapide pendant 45 minutes, du vélo, de la danse... N'importe quel sport qui vous plaît et que vous pourriez tenir plus de 40 minutes deux fois par semaine.

 

Ensuite, pour raffermir la sangle abdominale et donner plus de plat et de tenue à votre ventre, il est tout à fait conseillé de travailler régulièrement les abdominaux. Vous pouvez faire ce genre d'exercice 2 fois par semaine, ou même tous les matins si vous voulez. Les planches ou gainage sont le meilleur moyen pour renforcer le muscle profond des abdominaux, sans risque de se blesser pour les débutants.

 

 

Publié dans Conseils de Forme

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remede pour mauvaise haleine 15/02/2015 21:08

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edna 30/03/2012 16:20

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tu réponds à beaucoup de questions.
J'ai quand même une questions. Sur combien de temps faut tenir pour un meilleur résultat pour la planche ou le gainage?
Merci beaucoup