Réveillez-vous en héro : 20 minutes par jour pour tout changer

Publié le par Lucile W

Avant :

- mon réveil sonne, je le remonte pour 10 minutes de plus. Je ne me rendors pas mais attends dans mon lit bien chaud.

- Je me prépare à me lever.

- Je me fais un petit déjeuner dur à digérer: mauvais café trop fort, céréales sucrées, jus de fruits en brique.

- Je me douche en jurant de m'y mettre demain ...

 

 

Le réveil du héros :

Minutes 1 à 5 : Levé du bon pied

- levez vous directement.

- Allez dans la cuisine et buvez un grand verre d'eau. Cela réveille l'organisme, hydrate le corps et vous débarbouille.

- Mettez la bouilloire en route pour vous faire un thé vert. Versez l'eau chaude sur le sachet.

 

Minutes 5 à 10 : Stretch et tonus 

- Réveillez vos muscles : Dos rond / dos plat. Hissez vous sur la pointe des pieds, étirez vos bras au plafond au maximum. Respirez.

- Tonifiez vos muscles : 2 x 30 secondes de planche pour resserrer les abdominaux. 5 à 10 pompes. 15 levées de jambes sur l'arrière pour tonifier les fessiers (15 droite, 15 gauche). 15 balances de jambes vers l'intérieur pour les adducteurs (intérieur de cuisse).

 

Minutes 10 à 20 : Mangez comme un héros !

Buvez votre thé vert. Faites vous deux tartines de pain beurré. Mangez un fruit frais, et une poignée de noix, amandes, noisettes ... Puis filez sous la douche.

 

20 minutes pour tout changer. Et ça marche !!!

Publié dans Conseils de Forme

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Delphine 11/10/2011 10:00


"15 levées de jambes sur l'arrière pour tonifier les fessiers (15 droite, 15 gauche). 15 balances de jambes vers l'intérieur pour les adducteurs (intérieur de cuisse). "

Tu peux nous montrer en vidéo stp ?