25 ans ... 25 Kg à perdre
Tout d'abord, merci pour ce blog très sympa!
Voici mon cas.
A 25 ans, suite à une vie déréglée (sédentarité, chômage, grignotages, vie en solo mal gérée), ma balance a grimé de 25 kilos. Je mesure aujourd'hui 1M83 pour 90 kilos!
Fini les tenues affriolantes, adieu le regard masculin, bonjour les complexes!
J'ai beaucoup de mal à me bouger, même si je veux reprendre le jogging. Je tente de privilégier protéines/légumes à tous les repas, mais je ne parviens pas à lutter contre les sandwichs, et autres junk food! Je suis pourtant déterminée.
Quel programme serait idéal pour moi? Je ne veux pas finir à 150 kilos, merci d'avance! Amandine
Bonjour Amandine.
Déjà : avoir envie de bouger et se sentir déterminée : c'est très bien. Il y a déjà 1/3 de fait dirons nous.
Pour commencer à courir, voici comment je vous conseille de vous y prendre.
1 - Equipez vous de bonnes baskets. Pas forcément chères ou de marques. Mais surtout avec un bon amorti à l'avant et à l'arrière du pied. Et pas trop vieilles. Portez aussi un bon soutien-gorge de sport. Qui compresse bien la poitrine.
2 - Partez pour 20 minutes pour commencer. Alternez marche et course, toutes les 3 minutes. C'est-à-dire 3 minutes de course à pied, 3 minutes de marche etc... le but étant de tenir 20 minutes sans s'arrêter. Ensuite au fur et à mesure, vous pourrez faire 4 minutes de course - 2 minutes de marche ... Puis 5 minutes de course 30 secondes de marche .... Jusqu'à courir toute seule 20 - 30 minutes.
3 - Musclez-vous pour éviter de vous blesser. Il faudrait vous muscler les cuisses, les abdos et les fessiers.
Essayez cet exercice,
ou celui-là !
Question alimentation ... essayez d'éviter la junk food. Ou limitez vous à 2 repas junk par semaine. Le reste du temps, c'est préparé à la maison, avec des légumes et des fruits de saison.
Par exemple le soir si vous mourrez de faim et avez envie de vous ruer sur n'importe quoi : essayez la salade rassasiante.
1 boîte de pois chiches, 1/2 concombre, 2 tranches de jambon.
Essorez les pois chiches et jetez les dans un saladier. Coupez votre 1/2 concombre en petits dés. Coupez votre tranche de jambon en petits morceaux. Mélangez le tout avec un peu d'huile d'olive, de vinaigre et si vous aimez des herbes aromatiques.
Et hop, une super bonne salade qui coupe la faim, faite en 3 minutes chrono ! D'autres idées ici.
Enfin évitez au maximum le grignotage. Partez faire un tour dehors au lieu de manger. Ou non, tiens, je trouve une idée. A chaque fois que vous allez grignotez, faites au moins 1 exercice d'une de ces vidéos : ici, ici, là ou celle-là. Et après seulement, décidez si vous avez toujours envie de grignoter.
Vous le faites ? Vous me promettez ? Tenez-nous au courant, et bon courage surtout. On pense très fort à vous.