Un circuit Kettlebells pour sécher
La semaine dernière j'ai eu la chance de rendre une visite à Frédéric Vaché dans sa salle Phisics. Ce qui est bien quand on voit Frédéric, c'est qu'on se sent toujours super fort et super beau. Il a le don pour nous mettre en confiance, même pour nous proposer un entraînement qui au final va complètement nous rincer.
Bref, donc je suis là pour qu'il me fasse une démonstration d'un entraînement avec Kettlebells, et hop, je me mets en tenue et ni une ni deux, je suis déjà entrain de pousser de la fonte. Ces haltères d'origine russes ont une poignée et un poids excentré par rapport à la prise. En 4, 8, 12 ou 16kg, elles s'utilisent sur plein de mouvement de renforcement musculaire en mouvement. Elles sont très érgonomiques, et par exemple pour les squats, on est beaucoup moins déséquilibré avec les kettlebells reposant sur les avant-bras qu'avec une grande haltère type Body Pump.
En 30 minutes, j'ai plus bossé qu'en une heure toute seule. Bon, c'est surtout grâce au super coaching de Frédéric, qui compte toutes tes répétitions et te lance un gentil sourire du style 'oh, t'es bien placée tu peux encore en faire 10 pour bine ressentir..."
J'ai surtout pu voir à quel point les Kettlebells offrent la possibilité d'adapter plein de mouvement de renforcement musculaire et de les rendre très cardio. Avec ces haltères on joue sur la vitesse, sur le mouvement, sur la combinaison jambes et bras pour un effet ultra cardio et brûle graisse. En même temps ça tombe bien, c'est bientôt l'été, les maillots de bain, les ventre plats ... (D'ailleurs j'ai remarqué la tendance au slim et au tee-shirt cropped qui ne laissera rien passer question silhouette. Tant mieux pour nous les coach sportif, ça va nous faire travailler !!)
Il faut tout de même préciser que les kettlebells ne devraient être utilisées que par celles et ceux qui ont déjà un assez bon niveau de pratique sportive, et qui cherchent à sécher ou à affiner leurs muscles sans gonfler. Les premiers circuits training avec kettlebells devront être assisté d'un coach sportif qui vérifiera vos positions. Parce qu'avec la vitesse, on risque toujours plus de se blesser.
Des sumo squats, des cercles de bras pour les abdos, des pompes tirage ... C'est un très bon moyen de faire du renforcement musculaire tout en étant ultra cardio. On peut aussi enchaîner 3 ou 4 fois10 minutes de circuit kettlebells avec 20 minutes de course à pieds, ce serait d'ailleurs mon choix pour un entraînement brûle graisse une ou deux fois par semaine.
ll y a des dizaines de vidéos sur YouTube, mais avec des placements parfois assez hésitants, donc je ne préfère pas trop vous les montrer.
Voici juste quelques exemples intéressants :